Как похудеть легко?
Ожирение — это хроническое заболевание, проявляющееся накоплением избыточной жировой ткани в организме. Лишний вес часто является следствием нарушения обменных процессов, при этом он сам выступает причиной различных патологий. Избыточная масса тела способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, заболеваний суставов, желчнокаменной болезни, подагры, приводит к нарушению половой функции. Поэтому проблема избыточной жировой ткани является комплексной, и пытаться справиться с ожирением самостоятельно — не всегда приводит к результату. Бороться с лишним весом необходимо под руководством врача эндокринолога — диетолога.
Типы ожирения:
Абдоминальный (от латинского слова abdomen — «живот») — когда избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища. Этот тип ожирения также называют «мужским», поскольку он свойственен в большей степени мужчинам, или ожирением по типу «яблока». При абдоминальном ожирении возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Бедренно — ягодичный — нижний тип ожирения, более свойственен женщинам. Его ещё называют ожирением по типу «груши». Нижний тип ожирения часто сопровождается заболеваниями позвоночника, а также суставов и вен нижних конечностей.
Смешанный, когда избыточная жировая ткань распределяется равномерно по всему телу.
Причины ожирения:
Ожирение может быть обусловлено заболеваниями эндокринной системы или органов пищеварения. Однако основная причина состоит в том, что человек получает с пищей большее количество энергии, чем расходует его организм.
Факторы, способствующие ожирению:
- нарушение пищевого поведения (привычка много есть);
- стрессы (человеку свойственно «заедать» стресс, компенсируя негатив положительными эмоциями, возникающими при употреблении вкусной пищи);
- бессонница (бодрствуя ночью, человек склонен организовать себе внеочередную трапезу, повышая суточное потребление калорий);
- малоподвижный образ жизни;
- отказ от курения (привычная сигарета заменяется сладким, орехами, семечками и т. п.);
- семейная традиция;
- алкоголизм;
- приём некоторых медицинских препаратов;
- беременность и роды.
К какому врачу необходимо обращаться при ожирении?
Важно выяснить причину почему вы набираете вес. Лечением ожирения занимается врач эндокринолог — диетолог или эндокринолог. Он проводит первичное обследование, дает направления на диагностические исследования, а при необходимости направляет к другим врачам (гастроэнтерологу, гинекологу, урологу, неврологу, кардиологу).
Комплекс терапии ожирения включает в себя:
- Изменение образа жизни;
- Коррекция диеты;
- Медикаментозное лечение:
- Лечение сопутствующих заболеваний.
Какие анализы сдаются при ожирении?
При ожирении проводится:
- биохимический анализ крови (показатели: глюкоза крови, гликированный гемоглобин, холестерин, ЛПНП, ЛПВП, креатинин, билирубин, мочевая кислота, гамма ГТ);
- анализ на гормоны (показатели: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, лептин, инсулин, витамин Д, пролактин, ЛГ, ФСГ, тестостерон, эстрадиол).
Пройти медицинское обследование, сдать анализы, которые назначит врач.
Как правильно питаться при ожирении?
Важно питаться 2-3 раза в день без перекусов!!!
Чем дольше вы голодаете, тем больше худеете. Частые перекусы, особенно чем-нибудь сладеньким повышают инсулин в крови и ваш аппетит. Инсулин, важный гормон при похудении, наша задача держать его на низком уровне!
Если очень хочется перекусить в самом начале похудения, выпейте натуральный какао на кокосовом или миндальном молоке, или кофе с добавлением жирных сливок не менее 20%, кому что нравится! Можно добавить 1 чайную ложку сливочного масла 82% жирности. Это даст вам энергию, бодрость и устранит чувство голода.
Исключить из своего рациона сахар и все продукты его содержащие:
— белый и черный дрожжевой хлеб, булочки, макароны из белой муки, торты, конфеты, варенье;
— сахар — это самое злейшее зло для вашего организма, синтетические подсластители, консервированные овощи и фрукты;
— коровье молоко, кефир, йогурты;
— картофель, свеклу, морковь, батат, белый рис, манку, белые крупы.
Можно:
— гречку, перловку, киноа, бурый рис;
— все ягоды кушать за 15 минут до еды;
— овощи (все виды капусты, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец);
— жирное мясо (курица с кожей), жирная морская рыба (лосось, форель), сливочное масло 82% — каждый день! Почему мясо и рыбу выбираем жирные, потому, что белок с жиром не повышает инсулин, а постный белок повышает инсулин, нам это не нужно);
— жирный сыр, творог жирностью не менее 9%, сметана не менее 15%, жирные сливки 20% — 2 раза в неделю.
Мясо и рыбу едим с овощами и зеленью. Овощи в любом виде, тушенные или запеченные. Зелень улучшает пищеварение и метаболизм.
Автор статьи нутрициолог Постовая Марина Владимировна.
Как уменьшить аппетит с помощью БАДов?
С помощью растительных и абсолютно безопасных комплексных добавок, вы можете наладить обмен веществ, уменьшить аппетит и снизить вес:
— Таухол, Диенар — по 1 капсуле утром во время еды;
— Стопжор — по 1 капсуле в обед за 30 минут до еды;
— Лептин — по 1 капсуле вечером за 30 минут до еды;
— Силаорг — 1-2 ст. ложку растворить в стакане теплой воды, принимать 2 раз в день в промежутках между едой;
— Печенол — по 1 капсуле вечером во время еды.
