Протокол поддержки мужского здоровья

Мужские микроэлементы

Селен 100-200 мкг в сутки, во время еды. Необходим для нормального синтеза тестостерона, антиоксидант — защищает клетки от воздействия вредных веществ, в том числе канцерогенов.

Цинк 10-15 мг в сутки, натощак или во время приемов пищи без орехов и семян. Ингибирует фермент, превращающий тестостерон в эстроген, снижает проницаемость клеточных мембран. 

Марганец 2 мг в сутки, во время еды. Влияет на подвижность сперматозоидов и их способность к оплодотворению.

Хром 200 мкг в сутки, во время еды. Участвует в образовании спермы. Влияет на синтез нуклеиновых кислот (РНК и ДНК) — способствуют поддержанию их нормальной структуры и защите от неблагоприятных факторов, что важно для сохранения и передачи генетической информации, в том числе половых клеток. Профилактический курс приема: 1-1,5 мес.

Витамины для мужского здоровья

Витамин А 1000-5000 МЕ, во время любого приема пищи. Способствует синтезу тестостерона, поддержанию нормальной потенции, выработке семенной жидкости. Обладает антиоксидантными свойствами, что способствует регенерации клеток органов половой системы, их защите от воспалительных процессов от действия токсических веществ. Противопоказание: курение.

Витамин С 500 мг, во время еды. Участвует в образовании тестостерона и влияет на синтез дофамина, отвечающего за либидо. Мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждения.

Коэнзим Q10 100-600 мг, длительно, во время еды. Антиоксидант, встречается в высоких концентрациях в митохондриях сперматозоидов. Участвует в клеточном дыхании и обеспечивает подвижность сперматозоидов. 

Профилактический курс приема: 1-1,5 мес.

Физические упражнения

 Содержание тестостерона повышается при интенсивных кратковременных нагрузках и снижается при длительной работе. Для поддержания тестостерона необходимо придерживаться правил:

 ● Длительность высокоинтенсивной тренировки не должна превышать 60 минут (начинается перепроизводство кортизола, снижается тестостерон). 

● Тренировки на выносливость чередовать с силовыми (силовые тренировки повышают тестостерон уже после 20 минут занятия, избыточные тренировки на выносливость могут понизить тестостерон). Физические нагрузки после 19:00 не рекомендуются (повышается вечерний уровень кортизола).