Протокол поддержания гормонального баланса у женщин

Питание по фазам цикла

В зависимости от фазы цикла меняется настроение, самочувствие, появляется тяга к определенным продуктам, повышается аппетит. 

Чтобы поддержать организм на протяжении всего цикла и восполнить дефицит витаминов и минералов корректируйте рацион в зависимости от фазы цикла. 

Также в зависимости от фазы цикла меняется уровень энергии, что можно использовать для подбора оптимального типа физической нагрузки.

При СПКЯ цикл семян: 

• 1-13 день: лён+чиа+конопля. Смешать все 1: 1му и кушать по 1 ст. ложке в день. 
• с 14-28 день: тыква+подсолнечник +кунжут. Смешать все 1: 1му и кушать по 1 ст. ложке в день. 

Нутрицевтическая поддержка

Витекс Дозировка: 500-1500 мг в сутки, во время еды. Снижает уровень Пролактина, на фоне чего может повыситься выработка прогестерона. Противопоказания: инд. непереносимость, беременность, лактация. 

Дикий ямс Дозировка: 500-1500 мг в сутки с 15 дня цикла во время еды. Увеличивает активность рецепторов прогестерона. Противопоказания: инд. непереносимость, беременность, лактация.

Витамин Е Дозировка 400 МЕ с 15 дня цикла. Принимать с пищей, содержащей жиры. Обладает прогестероноподобным эффектом и усиливает выработку собственного прогестерона. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Витамин Д Дозировка назначается по анализу, от 2000 МЕ в сутки. Принимать с пищей утром, содержащей жиры. Выступает прогормоном для синтеза половых гормонов. Противопоказания: гиперкальциемия, гипервитаминоз D3, почечная остеодистрофия с гиперфосфатемией, кальциевый нефроуролитиаз, повышенная чувствительность (в т. ч. при тиреотоксикозе).

Омега3 Дозировку можно увеличивать с 15 дня цикла до 3000 мг в сутки. В профилактических дозах до 1500 мг возможен постоянный прием. Принимать независимо от приемов пищи. Способствует увеличению прогестерона. 

Магний глицинат Дозировка: 500-800 мг в сутки перед сном, курсом на 1,5 месяца, далее профилактический прием 200-400 мг. Принимать во время еды. Магний тратится на переработку эстрогена, снижает образование кортизола. 

Витамин С Дозировка: на период стресса до 1000 мг в сутки, не дольше 14 дней. Далее на профилактический прием 500 мг в сутки. Принимать во время еды. Для стабилизации нервной системы и предотвращения обкрадывания прегненолона на кортизол. Общее противопоказание: индивидуальная непереносимость.

Цинк 30 мг с едой, курсом на 1 — 1,5 месяца Стабилизирует выработку тестостерона и ДГЭА — снижается ароматизация эстрогена, уменьшает активность 5-альфа-редуктазы. Предотвращает проницаемость стенок кишечника, уменьшает количество простагландинов.

Селен 200 мкг в день, курсом на 1-1,5 месяца, далее при необходимости профилактическая дозировка 100 мкг. Принимать во время еды. Снижает уровень воспаления, участвует в образовании желтого тела — поддерживает образование прогестерона. Увеличивает активность глутатиона.

Йод 150-200 мкг в день во время еды. Снижает активность рецепторов эстрогена, что снижает активность эстрогена. Селен уравновешивает активность йода, поэтому обязательно применяются вместе. Йод уменьшает боль в молочных железах.

Адаптогены для гормонального баланса

Ашваганда — по 1 капсуле 2 раза в день, курсами 1-1,5 мес. Адаптоген. Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность и лактация, возраст до 12 лет, избыточная функция щитовидной железы, язвенная болезнь желудка.

Родиола розовая 500 мг в сутки, независимо от приема пищи, курсами 1-1,5 мес. Адаптоген. Противопоказания: индивидуальная непереносимость; возбуждение; бессонница; артериальная гипертензия; беременность; лактация; возраст до 12 лет.