Что делать при заболеваниях опорно-двигательного аппарата?

Артроз, артрит, остеохондроз, грыжи и протрузии позвоночника

Сначала перечислю причины вызывающие заболевания опорно-двигательного аппарата:

1. Неправильное питание, большое количество в рационе сахара и быстрых углеводов вызывающих воспаление.

2. Стресс в организме вызывает избыток кортизола, а это приводит к нечувствительности клеток к кортизолу как при инсулинорезистентности нечувствительность клеток к инсулину и это также приводит к воспалению тканей.

3. Сахарный диабет и инсулинорезистентность  из-за избытка глюкозы в крови также вызывают воспаление.

4. Нехватка вит Д и Омеги3 жирных кислот. В наше время практически у всех людей нехватка вит Д3. 

5. Малоподвижный образ жизни, особенно сидение за компьютером. Когда люди долгое время находятся в неподвижном состоянии при этом нарушается кровообращение, происходит застой лимфы, больше всего страдают наши суставы и позвоночник, особенно шейный и поясничный отдел.

Что делать?

1. Обратиться к хорошему врачу, если заболела спина, то к неврологу, как правило врач назначит обследование (МРТ, УЗИ, рентген, анализы крови) и лечение нестероидными препаратами, витаминами группы В, блокадой или капельницами. Если болят суставы, то обращаемся к травматологу — ортопеду, врач также назначит обследование и лечение. Самолечением не занимаемся!!! 

2. Хорошо зарекомендовала себя Физиотерапия при заболеваниях суставов: обычно это Магнит, фонофорез с гидрокортизоном, лазеротерапия, электрофорез с новокаином и йодистым калием или магнезией и эуфиллином. Как правило врач назначает 10 процедур, но иногда можно продлить до 15, если нет на то противопоказаний (онкология и серьезные сердечно-сосудистые заболевания).

После этих процедур можно подключить  ударно-волновую терапию, это современный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, который зарекомендовал себя очень хорошо. Процедуры выполняются 1 раз в неделю в среднем от 3-х до 5 раз. Бывает после первой процедуры обострение, но с каждой последующей процедурой становится все легче и легче.

3. Физиотерапия при заболеваниях позвоночника: магнит, амплипульс, фоноферез с гидрокортизоном эти процедуры снимают боль, отек, воспаление. При грыжах и протрузиях хорошо зарекомендовал электрофорез с карипаином и эуфиллином, нужно сделать не менее 20- ти процедур. Затем сделать перерыв, чтобы кожные покровы восстановились и снова пройти 20 процедур. Обычно после 10 процедуры люди уже испытывают облегчение.

4. Также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата восстанавливают в центрах Сергея Михайловича Бубновского (грыжи, протрузии, остеохондрозы, артрозы, артриты). Эти центры есть во всех больших городах. Врачи ЛФК будут с вами заниматься. Так как при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата нужно правильно тренировать мышцы и снимать мышечные зажимы, спазмы и воспаления. У вас болят не суставы, они болеть не могут, а мышцы и связки к ним прикрепляющиеся. У вас болит не нерв ущемленный, а мышцы, которые находятся в спазмированом состоянии, ваша задача их расслабить и наладить кровообращение.

5. Начать правильно питаться. 

Исключаем из своего рациона питания:

• сахар и все продукты его содержащие: белый дрожжевой хлеб, булочки, торты, конфеты, варенье, сладкие лечебные сиропы. Сахар является продуктом всех воспалений в организме, разрушает гормональную систему, угнетает иммунную систему. Как ржавчина разрушает железо, так сахар разрушает ваш организм. Сахар — это самое злейшее зло для вашего здоровья! 
• консервированные овощи и фрукты содержащие сахар;
• все рафинированные масла, это мертвые масла, в них нет ничего полезного (выбросить в мусорку)!
• белый рис заменяем на бурый, красный, черный;
• во время сильного воспаления исключаем все молочные продукты  на 1 месяц, так как молочные продукты способствуют воспалению, затем постепенно по одному продукту в неделю возвращаем назад;
• продукты содержащие глютен (пшеница, ячмень, рожь), макароны исключаем на 1 месяц, затем постепенно по одному продукту в неделю возвращаем назад, манку исключаем вообще из своего рациона.
• алкоголь и сигареты.  

6. Уменьшить перекусы, а потом вообще от них отказаться. Кушать 3 раза в день у кого нет серьезных проблем с ЖКТ. Заправляем салаты оливковым маслом, кушаем много зелени, чем зеленее, тем полезнее. Зелень очень хорошо снимает воспаление.

Кушаем по принципу тарелки: ½ часть овощи, ¼ часть серые крупы, ¼ часть белок (мясо или рыба).

Свежие овощи соответствующие сезону, овощные фреши, растительное молоко (миндальное, кокосовое), красное мясо не каждый день, домашнее мясо птицы, индейки, кролика,  морская рыба, цельно зерновой гречневый хлеб на закваске, фрукты с низким гликемическим индексом: яблоки, мандарины, апельсины, а лучше ягоды и орехи во время перекуса или после еды.

Еду тушить, запекать или готовить на пару, но не жарить! Самая полезная еда — это приготовленная на пару, так как в ней сохраняется до 97% витаминов и микроэлементов. В вареных овощах мы теряем до 40% полезных веществ.  Если вы захотели что-нибудь поджарить, то жарим на правильных жирах: — это кокосовое или оливковое масло, животный жир, топленое сливочное масло ГХИ, но не злоупотребляем.

Овощи (свёклу, морковь, батат, картофель) лучше готовить на пару или запекать, таким образом в овощах остается больше полезных микроэлементов. Дать овощам остыть и потом только кушать, за это время в овощах снижается гликемический индекс и вы не поправляетесь.

На завтрак 1-2 яйца или морская рыба, или запечённое мясо, серая каша со сливочным маслом, овощи, салат Айсберг.

На обед отварное или запечённое мясо с серыми крупами и запеченными овощами или салат из свежих овощей и зелени, сюда же можно добавить кунжутные или тыквенные семечки, или кедровые орешки, полить оливковым маслом холодного отжима.

На ужин морская рыба запеченная с овощами.

7. И только после того, как вы прошли медикаментозное лечение начали правильно питаться подключаем БАДы. 

8. Начать ходить пешком, скандинавская ходьба, просто ходьба 10,000 шагов, езда на велосипеде — хорошо прокачивает весь организм. Занятия на укрепление мышц спины и суставов каждый день.

9. При всех заболеваниях опорно-двигательного аппарата принимаем костный бульон. Костные бульоны можно готовить куриные, говяжьи или рыбные, какой вам больше нравится. Бульон снимает воспаление, восстанавливает сухожилия, связки, хрящи. Рецепт приготовления правильного костного бульона можете посмотреть по ссылке под этим видео.

Автор статьи системный нутрициолог Марина Постовая.

Препараты компании Сова-Сова

• ОЛИГОПЕПТИДЫ № 25 — для оздоровления и лечения болезней суставов и связок — по 1 капсуле утром во время еды:
• реабилитации после спортивных и бытовых травм, хирургических операций;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• воспалительные процессы суставов.
• Анавита ОА — по 1 капсуле утром во время еды;
• Супресен, Мезенов АП— по 1 капсуле в обед во время еды; 
• Фаговит, Анавита Ультра, РИПК — по 1 капсуле вечером во время еды;
• Омега 3 в капсулах — принимать 1000 мг утром и вечером во время еды в течение месяца, чтобы снять воспаление;
• Вит Д + К2  принимать 2.000 единиц у кого проблема с сосудами обязательно принимаем вит Д3 + К2, витамин К2 направляет свободный кальций из сосудов обратно в кости. Принимать можно только при нормальном уровне тромбоцитов! Через 3 месяца контроль Витамина Д3. Для лучшего усвоения витамина Д3 необходимо принимать в комплексе с магнием, иметь хороший желче отток;
• Витамины группы В — по 1 таблетке утром во время еды;
• Вит С натуральный, а не синтетический — участвует в образовании коллагена.
• Цинк Л- карнозин или просто хелатный Цинк. Его можно принимать при любых воспалениях: репродуктивной женской и мужской системы.
• Витамин Е антиоксидант, снимает воспаление.
• Куркума, специя хорошего качества, также снимает воспаление.
• Восстанавливаем печень утром Таухол, вечером Печенол по 1 капсуле во время еды.

Рекомендую принимать этот комплекс не менее 3 месяцев, затем сделать перерыв 2 недели, далее можно продлить прием следующих препаратов до одного года.

• Анавита ОА — по 1 капсуле утром во время еды;
• Анавита Ультра — по 1 капсуле вечером во время еды;
• Анавита крем — наносить на болезненные места;
• Омега 3 в капсулах — принимать 1000 мг утром во время еды;
• Вит Д + К2  принимать 2.000 единиц утром после еды + магний.
• Вит С натуральный.

• Репарост, Рестриктол, Сиртуцим — по 1 капсуле утром во время еды в течение года.

Программу составила системный нутрициолог Марина Постовая.  

Питание при подагре

Чтобы понизить мочевую кислоту:

Исключаем из рациона:

• не жирное мясо, особенно красное мясо, не более 2-х раз в неделю, 
• все морепродукты, рыбу, 
• алкоголь, 
• все фрукты, 
• молочные продукты,
• глютен содержащие продукты.

Минимизируем:

• лук (репчатый и зеленый), 
• шпинат, ревень, свеклу, 
• орехи, 
• шоколад, 
• чай, какао, кофе, 
• пшеничные отруби, 
• землянику, 
• бобовые.

Включаем в рацион:

• жирное мясо (курица, индейка, кролик, баранина, свинина);
• Клюкву, вишню, черешню, чернику, голубику — ягоды только после еды, чтобы не повышать инсулин и глюкозу крови до 16.00.
• Физ нагрузки — спортивная ходьба.

  Программу составила системный нутрициолог Марина Постовая.