41 год. Признаки неоптимальных состояний:
● Рецидивирующий герпес (1-2-3 раза в месяц)
● Дискомфорт в ЖКТ (то запор, то понос)
● Покраснения на лице (крылья носа) периодически возникают и проходят.
● Отдельные прыщики на подбородке и возле ушей, на шее под нижней
челюстью.
● По телу множество родинок, пятен, гемангиом на спине, животе, груди,
руках. Количество увеличилось во время беременности.
● Отсутствие сил, постоянная усталость, раздражительность,
нетерпеливость, легко срываюсь на крик
Работа: Биолог, химическая лаборатория, полный день. На ногах и сидя 50 на 50.

Диагнозы:
● Признаки АИТ по УЗИ, Хеликобактер пилори, рецидивирующий простой герпес,
хронический тонзиллит, кандидоз. Загиб желчного пузыря. По УЗИ признаки
ДЖВП
Цель на участие в воркшопе:
Основная цель восстановить микробиом и ЖКТ в целом, как основу иммунитета.
Улучшить самочувствие, чтобы хватало сил до вечера.
Принимаемые нутрицевтики:
Йодомарин 200 мг (назначил эндокринолог)
Магний глицинат 400 мг
Масло примулы вечерней 500мг в первой половине цикла, 1000 мг во второй половине
(по согласованию с гинекологом)
Омега-3 1000мг
Фолиевая кислота 400мг (планирую беременность)
Бифилактин и Папайя топ от Авроры

Тип питания:
Гарвардская тарелка
Минимизировала: глютен, свежее молоко, белый сахар. Все это проскакивает
редко в тортах, соусах, конфетах, пицце, роллах на праздниках и в гостях;
дома редко конфета, хлеб ржаной цельнозерновой, бездрожжевой.
Физ. активность:
Недостаточная.
Начала ходить на Зумбу, 1 час 1-2 раза в неделю.
Зимой коньки всей семьей по выходным, 40-50 минут.
Ходьбы мало

Рекомендации студентов 1-я команда

 1 месяц:

• Магний глицинат 400 мг вечером 
• Магний Малат утром для поддержки митохондрий
• Витамин Д — 2000 тыс МЕ. 
• Healthy gut (заживление слизистых)— 1 мерная л. за 30 мин. до завтрака 14 дней. Купить на озоне.
• Витамин С ester-C 500 мг Солгар х 2 раза в день после еды месяц.
• Лецитин ¼ чайной ложки в начале и далее по 1 ч. л. 

2 месяц:

• Now — Ливер рефреш 1 кап. 3 раза в день с едой. 
• Фитосептики: Берберин 500 мг с едой 3 раза в день (начать с 500 мг в сутки) на 2 нед + масло чёрного тмина — ¼ ч. л. в начале и далее 1 ч. л.2 нед.
• Далее: Монолаурин 500 мг 2 раза в день с едой. Грейпфрут. косточка (GSE/Цитросепт) по инструкции.
• По согласованию с гастроэнтерологом Бетаин Hcl. 
• Суперэнзим Now 3 раза в день с первым глотком. 
• Восстановление микрофлоры 

Питание:

• Питание — противовоспалительное или ФУДМАП, исключить сахар, рафинированные углеводы, обработанные продукты, омега 6, триггеры (глютен, молочка, трансжиры, продукты гликации).
•  3 основных приема + 1 полноценный перекус, питание в одно и тоже время, выдерживать чистые промежутки 3-4 часа, заранее планировать питание.
• Полезные жиры, растительные масла, авокадо, источники Омега 3 ЖК.
• Питьевой режим — увеличить до 2 л теплой воды, за 20 мин до еды вода с лимоном (после работы со слизистыми).
• Клетчатка термически обработанная, псиллиум, зелень, ягоды — источники антиоксидантов, вводить маленькими порциями, отслеживать реакцию ЖКТ.
• Слизистые: льняной кисель, печеные яблоки, льняная каша, костный бульон
• Специи — куркума, имбирь, травяные чаи.
• На перекус — энергетический батончик «Батончик Роулайф»Фруктово-ореховый ассорти набор полезных пп сладостей без сахара, лактозы и глютена / MIX 10шт по 47 гр » с вымочеными орехами, урбечи
• Поддержка желчеоттока — горечи, крестоцветные припущенные (после работы со слизистыми)
• Снизить токсикационную нагрузку — бытовая химия, пластик.

Физ активность:
Оставить зумбу, добавить ежедневные прогулки 10 000 шагов, днем бывать на солнце
Утром — зарядка для лимфооттока, тараканчик
Стрейчинг или йога, МФР
Баня раз в неделю, массаж сухой щеткой
Антистресс, сон
За час до сна перекус — белковый коктейль, бульон, на ужин сложные углеводы
Медитация перед сном с эфирными маслами
Магниевые ванны, спрей втирать соблюдать гигиену сна- тихо, темно, холодно
Чай тулси за 1-2 ч до сна

Рекомендации студентов 2-я команда

Нутрицевтики:

Таурин от 500 до 1000 за 30 минут до еды 1 р в день в первой половине дня — энергия,
реология желчи
● NAC — 600 мг 1 раз в день — детоксикация, поддержка печени, выработка глутатиона
● Цинк карнозин 75 мг до завтрака или глютамин 1000 мг за 30 минут до еды — слизистые
● Полипренолы сибирской пихты — для выработки энергии 2 раза в день
● Магний глицинат — оставляем
● Йодомарин по назначению эндокринолога.

Рекомендации Наталии Золотоверховой:

1. Рекомендации по питанию — больше в сторону FoodMap протокола (если не будет сдан ХМС по Осипову).
2. Кратность питания 3+1 белково-жировой перекус.
3. Антистресс практики
4. Рекомендации по сну
5. Физ активность увеличиваем, но не изнуряющая. Посильные физ. нагрузки.

Завтраки:
1. Омлет на рисовом молоке с помидорами, салат из редиса, кейла, огурцов, заправленный
оливковым маслом и лимоном.
2. Боул с киноа (сыр фета, огурец, кукуруза, креветки, водоросли, кунжут).
3. Кабачково — овсяные вафли, паштет печеночный из индейки, кокосовый йогурт с малиной,
кедровые орехи.

Обеды:
1. Безглютеновая паста с кусочками лосося, салат из теплых баклажанов и кинзой и оливковым
маслом
2. Карри из курицы с бурым рисом, зеленый салат из разрешенных листовых с маслом авокадо и
тыквенными семенами
3. Плов из бурого риса с уткой, салат из листовой зелени и рукколы с кедровыми орешками,
заправленный нерафинированным оливковым маслом.

Ужины:
1. Уха с картофелем и морковью, рисовые отруби
2. Запеканка из овощей (баклажан, перец, стручковая фасоль, кабачок) залитая кокосовыми
сливками. Безглютеновый хлеб с печеночным паштетом из индейки.
3. Суп с фрикадельками из курицы, зеленым горошком, и свежей зеленью.

Варианты перекусов:
1. хлебец или б/г хлеб с паштетом из индейки или печени;
2. орехи, кокосовый йогурт;
3. овощные вафли или оладушки с паштетом или с кусочком курицы, индейки.

Нутрицевтики:

Митохондриальный комплекс: VIRUIN PRO NAD IPH AVN Купить комплекс на 3 месяца на ITAB за 33,600 рублей.

1 этап: PRO NAD PRECURSOR — NR IPH AVN состав: НИКОТИНАМИДРИБОЗИД ХЛОРИД (предшественик NAD+), L-КАРНИТИН, L- ТРИПТОФАН, ЛЮТЕОЛИН, РУТИН, МЕДИ БИСГЛИЦИНАТ ХЕЛАТ. 

2 этап: PRO NAD — NADH IPH AVN состав: НИКОТИНАМИДАДЕНИНДИНУКЛЕОТИД (NAD+), МАГНИЯ БИСГЛИЦИНАТ ХЕЛАТ, ЭКСТРАКТ ВИНОГРАДНОЙ КОСТОЧКИ, ВИТАМИН С, АПИГЕНИН, ВИТАМИН В14, В6. 

3 этап: PRO NAD SUPPORT — NMN IPH AVN состав: НИКОТИНАМИДМОНОНУКЛЕОТИД, L-ТРИПТОФАН, ГЛУТАТИОН, ФИЗЕТИН, КОЭНЗИМ Q10.

1 месяц: Санация кишечника + 1 этап: PRO NAD PRECURSOR — NR IPH AVN
1. Сорбент хитозан (Аминосорб) по 1 мерному стакану натощак 1 раз в день. Или хитозан от NaturalSupp. Или Волюстом (адсорбирующая клетчатка) 1 чайную ложку (5 г) концентрата развести в 100–150 мл воды комнатной температуры и выпить. Запить дополнительным количеством воды.
2. Фитосептик: экстракт Артишока от BioMagic с каждым приемом пищи 1 месяц.
3. Монолаурин с лизином (500+500 мг) и Кошачий коготь 500 мг на 1 месяц.
4. Йодомарин 200 (назначение врача)
5. Магния глицинат 400 мг.
Масло примулы, Омега3, В9, бифилактин и Папайя Топ — пока отмена.
6. Коллоидная фитоформула Гастро комплекс от Арго по 5 мл на 100 мл воды 1 раз в день 1 месяц. 

2 месяц: Заселение кишечника + 2 этап: PRO NAD — NADH IPH AVN
1. FRS Metabiotic 1 саше развести в 100 мл тёплой воды. Принимать ежедневно утром, за 20 минут до завтрака.
2. Пептидный тоник ПК-12 про. Для восстановления ЖКТ
По 6 капель на внутреннюю сторону предплечья 1 раз в день до полного всасывания 1 месяц. 

Действие:

• Поддержка при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
• Профилактика онкопатологии органов ЖКТ
• Профилактика нарушений пищеварения
• Профилактика и восстановление ЖКТ при гастрите

3. Липосомальный В комплекс от Смарт Лайф по 1 пипетке в день.
4. Йодомарин 200 (назначение врача) утром.
5. Магния глицинат 400 мг за 30-40 минут до сна
6. Коллоидная фитоформула (Фимейл Эктив) от Арго по 5 мл на 100 мл воды 1 раз в день 1 месяц. Женская формула при климаксе, ПМС, гормональных нарушениях.

3 месяц: Продолжаем заселять кишечник + 3 этап: PRO NAD SUPPORT — NMN IPH AVN
1. Пробиотики на 3 месяца. Меняем их каждый месяц.
1 месяц —  Нормофлорин Л утром, Нормофлорин Б перед сном.
2 месяц — L. Reuteri.
3 месяц — Эуфлорин плюс экслюзив.
2. Липосомальный В комплекс от Смарт Лайф по 1 пипетке в день.
3. Йодомарин 200 (назначение врача) утром.
4. Магния глицинат 400 мг за 30-40 минут до сна.
5. Пептидный тоник ПК-07 про. По 6 капель на внутреннюю сторону предплечья 1
раз в день до полного всасывания 1 месяц