35 лет
Жалобы:
В данный период беспокоят запоры, стул иногда бывает 1 раз в 2-3 дня. Низкий
уровень энергии в течении дня, ПМС, набор веса за последние 6 мес. + 3 кг
Работа:
Инженер ПТО, сидячая
Цель на участие в воркшопе:
Хочу наладить ежедневный стул, сбросить 3 кг, уменьшить объём талии,
стать более энергичной.
Диагнозы:
● Кисты молочных желез с 2019 года (узи через 6-12 мес., в конце 2023 начале 2024 в течении 6 мес.
принимала Индинол форте, наблюдаюсь у маммолога).
● Слабовыраженная дисплазия шейки матки поставлена в 2024 году (наблюдение у гинеколога
каждые 6-12 мес)
● Остеохондроз позвоночника распространенный с 2020 года (периодически бывают обострения,
наблюдение невролога в период обострений).
● Поверхностный гастрит, снижение экзокринной функции поджелудочной железы, билиарный
сладж ЖП (в 2022 году, жаловалась на диспепсические боли в области живота делали фгдс, узи,
дыхательный 13С уреазный тест-отрицательный). Диспепсия бывает редко, только когда большая
погрешность в питании и на некоторые медикаменты, например НПВС.
● ДППГ в 2024 году (помогли специальные упражнения)
● Лактозная недостаточность генотип СС (в целом никак не ощущаю)
Принимаемые нутрицевтики:
Витамин Д 3000, магний цитрат 400 мг
Тип питания:
Тип питания (каких правил придерживаетесь) Стараюсь придерживаться полноценного питания,
но не всегда получается
Физ. активность:
Низкая, стараюсь ходить в течении дня около 10 тыс. шагов, но не всегда получается, 1 раз
в неделю пилатес.
Анализы:
Низкий Гомоцистеин — 4,1
Низкая мочевина — признак лишнего аммиака.
Инсулин — 7,8
Вит Д — 43
Дигидротестостерон — 11,48
Эстрадиол ниже 37, очень низкий, похоже он вообще не вырабатывается в организме.
Нижний уровень Т3, Т4, ТТГ — 2,5
Рекомендации по питанию 1-й команды нутрициологов:
● Сбалансированное питание: Старайтесь употреблять разнообразные продукты, которые обеспечивают необходимые
макро- и микронутриенты.
● Регулярное питание: Контролируйте количество и частоту приемов пищи (не менее 4-5 раз в день).
● 1 чашка кофе с утра, водный режим
● 3 разовое питание+ 1 белково- жировой перекус, клетчатка в каждый прием пищи
● Завтрак: Овсяная каша на воде или растительном молоке с ягодами и орехами. Чай или цикорий, экстракт одуванчика.
омлет с овощами, маслинами. печень трески, тост из цельнозерн хлеба, яйцо пашот, слабо-солен семга + шпинат
● Полдник: Йогурт с добавлением семян чиа.Смузи зеленый с конопляным протеином
● Обед: Суп-пюре из овощей с добавлением куриного филе и кусочек цельнозернового хлеба.
● Полдник: Фрукты или овощи (например, морковь или яблоко).
● Ужин: Рыба на пару с отварными овощами и киноа.
Продукты, которые стоит включить:
● Клетчатка: Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, киноа). Кабачки, крестоцветные — брокколоидля
улучшения работы кишечника и предотвращения запоров: свекла, чернослив (салат, компот)
● Источники белка: Нежирные источники белка (рыба, курица, бобовые) помогут поддерживать мышечную массу.
● Здоровые жиры: Орехи, авокадо, оливковое масло, семечки подсолнечника, бразильский орех.
Источники белка: Нежирные источники белка (рыба, курица, бобовые) помогут поддерживать мышечную массу.
● Здоровые жиры: Орехи, авокадо, оливковое масло, семечки подсолнечника
● Продукты, богатые пробиотиками: Кефир или заквасочные продукты могут улучшить микрофлору кишечника, что
положительно скажется на пищеварении
Образ жизни:
Увеличение активности: Стараться проходить 10,000 шагов ежедневно с добавлением хотя бы 20-30 минут умеренных аэробных
упражнений (пешие прогулки, плавание). Можно добавить силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
● Пилатес: Продолжайте занятия пилатесом для улучшения гибкости и укрепления мышц.
● Утром бодрящее дыхание 4/8, вечер расслабляющее дыхание,
● Дыхание по Джекобсону
● Управление стрессом: Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.
● Проводить время на свежем воздухе, уделять времясебе и любимым делам хобби, чтением книг.
● Гидратация: Увеличить потребление воды, стремитесь к 1.5-2 литрам в день. Избегать сладких и га
Рекомендации по нутрицевтикам 1-я команда:
1. Псиллиум — начинать с 1 ч.л на 200 мл воды с утра, размешать, выпить не дожидаясь разбухания. Запить ещё
водой.
2. Кальций Д глюкорат 500 мг 1 раз в день 2 мес
3. Витамины группы В липосомальный Анаграм или Вита Актив от LR жидкие витамины. 1 ч. ложку после завтрака.
4. Магний глицинат 400 мг на ночь
5. Тулси вечером чай
6. Лецитин подсолнечный в пищу подсыпать
7. Таурин 500 мг. до еды за 20 минут в обед
8. Глицинат цинка -22- 30 мг
9. NAC от Now 500 мг утром 1 раз в день.
Дообследования:
Гинеколог: Для контроля состояния после диагностики слабовыраженной дисплазии шейки матки.
Маммолог: По графику с учетом кисты молочных желез.
Невролог: Для обследования остеохондроза, особенно во время обострений.
Гастроэнтеролог: Для контроля и коррекции питания в связи с гастритом и функцией под
Рекомендации по нутрицевтикам 2-я команда:
Первый месяц:
Витамин С 1000
2. NAD+
3. Витамин Д3+K2 5000МЕ
4. Комплекс гр.В липосомальный
5. Магний цитрат
Второй месяц:
3. Арт лайф для ЩЖ или Анагран тиро-суппорт
4. Вит Д
5. Магний цитрат 400 мг.
Рекомендации спикера:
Дополнительная лабораторная диагностика:
— Билирубин общий, прямой, непрямой
— АТ к ТГ
— Кортизол и ДГЭА в слюне в 4х точках.
Рекомендации по питанию: полноЦЕННЫЙ рацион, питание 3х разовое и 1 белково-
жировой перекус. Добавим Аллюлозу 8-14 гр в день. Продукты, богатые витамином С.
Сон — сохранить режим 6:00–22:30
Антистресс практики (дыхание, аромотерапия)
Физ нагрузки — пока не увеличиваем.
Нутрицевтическая поддержка: 1 месяц
● Комплекс от NaturalSupp Аргинин/Орнитин/Лизин по 2 капсулы утром во время еды 1 месяц. Убрать лишний Аммиак в организме.
● Метабиотик 1 порция + 1 ст ложка псилиума перед сном 1 месяц
● Витамин Д 4000 МЕ утром с жирной пищей
● «комплекс для снижения веса» от Мой ресурс по 1 капсуле 2 раза в день с едой 1 месяц (хрома пиколинат, альфалипоевая кислота, берберин, бромелайн)
● Липосомальный комплекс витаминов группы В (можно от SmartLife или коэнзим В
комплекс от SNT) по инструкции производителя
● SAMe 400 мг по 1 капсуле в сутки 1 месяц на фоне приема витаминов гр. В.
● Магния цитрат 200 мг утром, 200 мг вечером длительно.
Нутрицевтическая поддержка: 2 месяц
● Аминокислотный комплекс Противити Ультра от корал клаб, или от Солгар, или от NOW по инструкции производителя 1 месяц.
● Липосомальный глутатион от SmartLife или от Reduced или от Dr. Mercola по
инструкции производителя.
● Магния цитрат 200 мг утром, 200 мг вечером длительно
● Витамин Д 4000 МЕ утром с жирной пищей
● Тиреоген Лингвал (пептиды для щитовидки)по 12 капель под язык утром за 10-15 минут до еды. 1 месяц.
● Тироид Саппорт (минералы для щитовидки)по 5 мл (1 чайная ложка) 1 раз в день во время еды. до 3х месяцев.
Нутрицевтическая поддержка: 3 месяц
● Магния цитрат 200 мг утром, 200 мг вечером длительно
● Витамин Д 4000 МЕ утром с жирной пищей
● Тироид Саппорт по 5 мл (1 чайная ложка) 1 раз в день во время еды. до 3х месяцев.
● NAC 500 мг 1 раз в день 1 месяц.
● Ливер Суппорт от Анагран по 1 капсуле 3 раза в день с едой 1 месяц
● Витамин С 1000 мг в сутки по 250 мг в 4 приема в течение дня 1 месяц
Сразу с 1 месяца: семенной цикл:
Схема приёма:
Первая фаза цикла (с 1 по 14 день) — каждый день по 1 столовой ложке семян льна, чиа и конопли.
Вторая фаза цикла (с 15 дня и до начала менструации) — по 1 столовой ложке семян кунжута, подсолнечника и тыквы.
Все смешать и кушать по 1 столовой ложке 1 раз в день.