Физическая активность при головной боли

          Физическая активность может применяться как часть программы профилактики при хронических головных болях

 ● Регулярная аэробная нагрузка (3–4 раза в неделю) средней интенсивности (бег трусцой, быстрая ходьба, танцы, велосипед) в течение 30 минут значительно уменьшает частоту и интенсивность головной боли любого типа (головная боль напряжения, мигрень) 

● Аэробные тренировки 2 раза в неделю до 45 минут, на протяжении 6 недель, с последующим прогрессирующим мышечным расслаблением, уменьшают количество приступов мигрени 

● Силовые тренировки 2 раза в неделю более эффективны для снижения частоты головной боли напряжения

Что делать при сильной головной боли, мигренях НСП? 

Обратиться к неврологу, сделать УЗИ сосудов шеи и мозга, КТ или МРТ.

• Омега-3 —  по 1 капсуле 2 раза в день во время еды;
• Лецитин — по 2 капсулы 3 раза в день до еды, через 2 недели начать принимать  Лив-Гард —  по 1 капсуле 2 раза в день во время еды;
• Босвелия — по 2 капсулы 3 раза в день во время еды;
• Кальций магний хелат — по 1 таблетке 3 раза в день. Во время приступа мигрени можно до 6 таблеток в день. 
• Также добавляем Магний хелат по 1 капсуле 3 раза в день. 
• Готу Кола по 1 таблетке 3 раза в день. Можно до 2 капсулы 3 раза в день во время приступа.
• Если высокое давление, Гинкго Билоба с Готу Кола — по 1 таблетке 3 раза в день. 
• Витамины группы В, лучше всего Нутрикалм по одной таблетке 2 раза в день. Но если нет Нутрикалм, тогда Супер комплекс по 1 таблетке 2 раза утром и в обед. 

Скорая помощь при мигрени! 

Имбирь корень в капсулах, 60 капсул по 0,5 гр. 1 капсулу растворить в стакане воды в начале приступа, пить каждые 2 часа.

Добавки принимаем в течение месяца для профилактики мигрени МИИН

• Добавки 5-HTP используются только для профилактики мигрени, в период приступа могут усилить симптомы головной боли.
• Магний цитрат. Дозировка: 200 мг 2 раза в день во время еды Курс: 1 месяц.
• L-теанин.  Дозировка: 250–500 мг 1–2 раза в день Противопоказания: беременность, лактация, гипотония, чувствительность к аминокислоте, системные аутоиммунные заболевания (СКВ — системная красная волчанка, РС — рассеянный склероз) Поддерживает душевное спокойствие и расслабление, снижение уровня стресса.
• ГАМК Дозировка: 500 мг 1 раз в день на голодный желудок Противопоказания: хроническое воспаление — может привести к перевозбуждению, вплоть до судорожных реакций, эпилептических припадков (если есть склонность) Оказывает расслабляющее, успокаивает.
• Витамин В6 Дозировка: 10 мг в день. Противопоказания: индивидуальная непереносимость Снижает напряжение, спазм сосудов, необходим для усвоения магния, активизация распада гистамина.
• Ниацин (витамин В3) Дозировка: 240 мг в день. Противопоказания: индивидуальная непереносимость Используется в качестве профилактики мигрени, прием только в начале приступа! Может усугубить головную боль.
• Коэнзим Q10 Дозировка: 100 мг в день. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, лактация Антиоксидант, снижает частоту приступов мигрени в два раза, по результатам исследований. Эффективен курсовой прием до 3-х месяцев.
• Рибофлавин (витамин В2) Дозировка: 400 мг в день. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, лактация, мочекаменная болезнь Для поддержания митохондриального здоровья и энергетического метаболизма. Используется в качестве профилактики мигрени, максимальный эффект через 3 месяца приема.
• Комплекс коферментов группы B (NOW Foods) Дозировка: 2 капсулы в день во время еды Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов Содержит витамины группы В в их активной, коферментной форме. Участвуют в реакциях детоксикации гистамина.
• Куркумин Дозировка: 40 мг в день. Противопоказания: повышенная чувствительность к куркумину, беременность, кормление грудью, гастрит с повышенной кислотностью, обострение язвы желудка, желчнокаменная болезнь, гепатит, кишечная непроходимость, камни в почках Для снижения частоты приступов мигрени и уменьшения интенсивности боли.
• Омега-3 Дозировка: 500 мг (без анализов). Принимать с жирной пищей, во время еды. Курс подбирается индивидуально. Дозировка выше 500 мг под контролем тромбоцитов Примечание. Прекращать прием за сутки до и всю менструацию, при удалении зуба и других кровотечениях Противопоказания: пониженная свертываемость крови, с осторожностью при приеме препаратов для разжижения крови, НПВС, энзимов Снижает агрегацию тромбоцитов, сдвигает иммунную реакцию в сторону противовоспалительной, уменьшает высвобождение серотонина из тромбоцитов во время приступа мигрени.