Нутрицевтическая поддержка

Коллаген НСП или Аврора. Дозировка и курс приема зависят от выбранного препарата, можно принимать на длительной основе. Для лучшего усвоения принимать натощак, за 30–40 минут до еды с витамином С. Коллаген в порошке разводить водой комнатной температуры.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, лактация Важно: 

● для полноЦЕННОГО усвоения коллагена необходима полноЦЕННАЯ работа ЖКТ 

● аминокислоты помимо строительства соединительной ткани участвуют и в других процессах (производство нейромедиаторов, детокс, антистресс) — они «пойдут» туда, где в них больше потребность на данный момент.

Магний. Для образования соединительной ткани, улучшает усвоение кальция и удержание его в костях. Дозировка: 400 мг в сутки, перед сном, можно принимать длительно.

Противопоказания: хроническая почечная недостаточность, гипермагниемия, миастения. Могут быть дополнительные противопоказания в зависимости от состава препарат. При серьезных хронических заболеваниях (диабет, целиакия, почечная недостаточность и прочее) принимать с осторожностью.

Витамин D. Повышает усвоение кальция, необходим для синтеза коллагена. Принимать по результатам анализов, с жирной пищей.

Противопоказания: только после консультации врача при саркоидозе, гистоплазмозе, гиперпаратиреозе, лимфоме, туберкулезе, атеросклерозе, высоком уровне кальция в крови, заболеваниях почек, приеме препаратов для лечения сердечно-сосудистых заболеваний (верапамил, калан, дигоксин и другие), кальципотриена, диуретиков, блокаторов кальциевых каналов (дилтиазем, кардизем и другие), препаратов для снижения уровня холестерина в крови (аторвастатин, липитор).

Полипренолы пихты. В качестве профилактики железодефицита. Дозировка: 20 капель развести в 200 мл питьевой воды, принимать 1–2 раза в день за 10–20 минут до еды.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Комплекс витаминов группы В. Можно использовать супер комплекс НСП. Необходимы для созревания коллагена, роста и обновления тканей Дозировка: по инструкции.

Противопоказания: СИБР, СИГР, паразитарная инфекция, индивидуальная непереносимость.

Гуминовые и фульвовые кислоты или коллоидные минералы НСП с фульвовыми кислотами. В качестве источника микроэлементов. Дозировка: 1 порция в день, натощак, в первой половине дня. Курс: 1–2 месяца. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Витамин С. Необходим для синтеза коллагена, улучшает усвоение железа. Дозировка: 500–1000 мг в день Капать непосредственно в рот или смешивать с небольшим количеством воды.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, тяжелые патологии внутренних органов, во время беременности и лактации прием возможен с одобрения специалиста.

Цинк. Кофактор ферментов, которые участвуют в строительстве костей. Дозировка и курс подбираются индивидуально, на основе анализов. Продолжительный прием или прием цинка в высоких дозировках желательно совмещать с приемом меди, так как прием одного может приводить к дефициту другого. Во время приема рекомендуется контролировать соотношение цинка и меди в крови.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, лактация. С осторожностью — при склонности к расстройствам ЖКТ.

Медь. Необходимы для ферментов и определенных белков, которые помогают строить кости. Дозировка и курс подбираются индивидуально, на основе анализов. Во время приема рекомендуется контролировать соотношение цинка и меди в крови, так как прием одного может приводить к дефициту другого.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, болезнь Вильсона-Коновалова (заболевание, при котором медь накапливается в организме) — может усугубить состояние, заболевания печени — после консультации с врачом.

Хлорофилл. Источник меди, которая необходима при этапах синтеза коллагена. Дозировка: по 1 чайной ложке, разведенной в стакане воды, 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс: 1 месяц.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Кремний. Необходим для образования коллагена, стимулирует обновление фибробластов (клетки, синтезирующие коллаген).

Дозировка: 

•  профилактическая — 30 мг/сутки 
•  восполняющая — до 50 мг/сутки

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, избыток кремния в организме может привести к образованию мочевых камней и к нарушению фосфорно- кальциевого обмена.

Спирулина ВЕЛ. В 100 г — 3,1 г глицина, необходимого для построения коллагена. Дозировка: 3 г в сутки, принимать перед едой, можно разбить на 2 приема.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Гуминовые и фульвовые кислоты или коллоидные минералы НСП с фульвовыми кислотами. В качестве источника микроэлементов. Дозировка: 1 порция в день, натощак, в первой половине дня. Курс: 1–2 месяца. Противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Питание и усвоение

1. Употреблять достаточное количество белка. Для здоровья соединительной ткани важно достаточное количество белка в рационе (от 0,8 до 2 г/кг веса, в зависимости от индивидуальных особенностей) + поддержка кислотности для лучшего усвоения.

Для лучшего усвоения белка необходимо подготавливать его перед употреблением: 

1. Измельчить и механически обработать белковые продукты (для ускорения процесса переваривания) 

2. Перед приготовлением мариновать мясо (на 2 часа) и рыбу (на 20–40 минут) в соке лимона или натуральном яблочном уксусе и специях (черный перец, имбирь) 

3. Выбирать щадящие способы приготовления: 

● тушение с небольшим добавлением топленого масла или нерафинированного кокосового 

● запекание 

● приготовление на пару 

● приготовление в скороварке или мультиварке (для избежания образования корочки — продукта гликации белков, который ускоряет процесс старения и развития воспалений). 

4. Замачивать бобовые на ночь в воде с добавлением 2 ч. л. яблочного уксуса или сока лимона. Для качественного усвоения белка — использовать фудхакинг для мягкой стимуляции выработки желудочного сока: 

1. Есть ягоды и фрукты с кислым вкусом (брусника, клюква, смородина, лимон, киви) — богаты фруктовыми кислотами, стимулируют производство желудочного сока: 

● сочетать мясо и рыбу с ягодными соусами 

● добавлять кислые ягоды в салаты из свежих и ферментированных овощей

 2. Начинать прием пищи с салата, заправленного натуральным яблочным уксусом или лимонным соком с острыми специями (черный перец, имбирь, карри, васаби, хрен, перец чили), чтобы запустить выработку соляной кислоты и стимулировать пищеварение 

3. Принимать на выбор (перед приемом пищи с животным белком или перед каждым приемом пищи первые 1–2 месяца): 

● ЛИС — по ½ ч. л. сока свежего имбиря и лимона + щепотка гималайской (морской, кельтской, черной) соли, запить 1–2 глотками теплой воды за 10–15 мин до еды. Можно на постоянной основе 

● яблочный уксус, натуральный, нефильтрованный ½–1 ч. л. (в зависимости от чувствительности слизистой ЖКТ) на 1/3 стакана теплой воды за 10 мин до еды (либо 1 капсула в начале приема пищи, после первых 2–3 ложек еды).

 Противопоказания: повышенная кислотность, гастрит, панкреатит, нарушенные слизистые ЖКТ Важно. При возникновении любых неприятных ощущений со стороны ЖКТ прекратить потребление продуктов ! для поддержки кислотности и обратиться к врачу.

Рекомендации по снижению гликирования

 При гликировании сахар «сшивает» между собой белковые волокна коллагена — нарушается структура белков, они становятся неработоспособными → вследствие гликирования эластина и коллагена (основных белков сосудистых стенок), развивается фиброз и атеросклероз.

➔ Способы приготовления пищи: на пару, тушение, быстрая обжарка, запекание при низких температурах

➔ Маринады (в разы уменьшает количество конечных продуктов гликирования): см. выше 

➔ Розмариновая кислота — единственное средство, которое может удалять уже существующие конечные продукты гликации в организме. Веточки розмарина можно добавлять при запекании рыбы или мяса.

➔ Сульфорафан (брокколи, цветная, брюссельская, краснокочанная капуста, кольраби) снижает чувствительность рецепторов к конечным продуктам гликирования.

Добавить источники аминокислот, из которых собирается коллаген

Где содержится: 

Глицин — Спирулина, подсолнечные семечки, белок куриного яйца, кунжут, семена тыквы.

Пролин — Сыр (пармезан, грюйер, швейцарский — при хорошей переносимости), белок куриного яйца, семена горчицы, мака.

Лизин — Яйца, куриная грудка, соевые бобы, сыр пармезан (при хорошей переносимости).

Топ 5 суперфудов для соединительной ткани

Топ 5 суперфудов для соединительной ткани: Железо, Медь, Цинк, Марганец, Магний, Витамин С

Говяжья печень 65% 1587% 48% 15% 5% 2%

Базилик сушеный 898% 233% 64% 426% 177% 0,9% 

Кориандр сушеный (зелень) 425% 198% 42% 276% 173% 629% 

Грибы шиитаке 17% 573% 70% 51% 33% 4% 

Сладкий красный перец — витамин С 142%

Добавить в рацион нутриенты для сборки коллагена

Источник. Где содержится:

Магний: Базилик, семя конопляное, кориандр (кинза), мята, семена тыквы, какао-порошок.

Кальций: Миндаль, кунжут, фасоль, молочные продукты, сыр (при хорошей переносимости), брокколи, бой-чой, майоран, тимьян, укроп, орегано, укроп, розмарин, корица.

Железо: Говядина, субпродукты, тимьян сушеный, куркума, шпинат, чечевица, гречневая крупа, гранат, кунжут.

Витамин С: Шиповник, болгарский перец, черника, смородина, облепиха, петрушка, шпинат, киви, брокколи

Марганец: Гвоздика, шафран, нут, перец черный, петрушка, кедровый орех, конопляное семя, мидии, фундук 

Цинк: Семена тыквы, семена конопли, семена мака, кунжут, кешью, устрицы, желток куриного яйца, субпродукты, грибы шиитаке.

Медь: Говяжья печень, спирулина, грибы шиитаке, кешью, кальмар, устрицы, печень гусиная.

Кремний: Крапива, овсянка, рис, гречка, пшеница, лук, чеснок, бананы, бобовые.